پزشکان برتر

Audra Meadows، MD، MPH، متخصص زنان و زایمان در بریگهام و بیمارستان زنان، به بیماران کمک می کند تا سلامت خود را قبل، در طول و بعد از بارداری بهینه کنند. در اینجا 12 نکته از دکتر میدوز وجود دارد که به شما کمک می کند شانس بارداری سالم و فرزندی سالم را افزایش دهید.

1. غذاهای سالم بخورید.

خوردن غذاهای سالم به ویژه برای زنان باردار مهم است. کودک شما برای رشد سالم و قوی در رحم به مواد مغذی نیاز دارد. مقدار زیادی میوه و سبزیجات رنگارنگ، غلات کامل، غذاهای غنی از کلسیم و غذاهای کم چربی اشباع مصرف کنید.

2. روزانه یک ویتامین دوران بارداری مصرف کنید.

مصرف روزانه یک مولتی ویتامین دوران بارداری می تواند به شما کمک کند که مقدار مناسبی از مواد مغذی کلیدی مورد نیاز خود و کودکتان را در دوران بارداری دریافت کنید. اینها شامل اسید فولیک، آهن و کلسیم است.

3. هیدراته بمانید.

بدن زن باردار نسبت به قبل از بارداری به آب بیشتری نیاز دارد. هر روز هشت فنجان یا بیشتر را هدف بگیرید.

4. به معاینات مراقبت های دوران بارداری خود بروید.

زنان باید به طور منظم مراقبت های دوران بارداری را از یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی دریافت کنند. مادرانی که به طور منظم مراقبت های دوران بارداری را دریافت نمی کنند، احتمال تولد نوزادی با وزن کم یا سایر عوارض بسیار بیشتر است. در صورت وجود، مراقبت های گروهی قبل از تولد را در نظر بگیرید.

5. از مصرف برخی غذاها خودداری کنید.

غذاهای خاصی وجود دارد که زنان باید در دوران بارداری از خوردن آنها اجتناب کنند. نخورید:

• گوشت خام یا کمیاب
• جگر، سوشی، تخم مرغ خام (همچنین در سس مایونز)
• پنیرهای نرم (فتا، بری)
• شیر غیر پاستوریزه

محصولات حیوانی خام و غیر پاستوریزه می توانند باعث مسمومیت غذایی شوند. برخی از ماهی ها، حتی زمانی که پخته می شوند، می توانند برای کودک در حال رشد مضر باشند زیرا دارای جیوه بالایی هستند.

6. الکل ننوشید.

قبل و حین بارداری و در حین شیردهی الکل ننوشید. نوشیدن الکل خطر تولد نوزاد مبتلا به اختلال طیف الکل جنینی (FASD) را افزایش می دهد. FASD می تواند باعث ایجاد ویژگی های غیر طبیعی صورت، ناتوانی های یادگیری شدید و مشکلات رفتاری شود.

الکل می تواند بر سلامت کودک در مراحل اولیه بارداری، قبل از اینکه زن بفهمد باردار است، تأثیر بگذارد. بنابراین، زنانی که ممکن است باردار شوند نیز نباید الکل مصرف کنند.

7. سیگار نکشید.

سیگار کشیدن برای شما و فرزند داخل رحمتان مضر است. خطر ابتلا به سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS)، زایمان زودرس، سقط جنین و سایر پیامدهای بد را افزایش می دهد.

8. حرکت کنید.

ورزش روزانه یا فعال ماندن به روش های دیگر می تواند به شما در حفظ سلامتی در دوران بارداری کمک کند. با پزشک خود مشورت کنید تا متوجه شوید که چقدر فعالیت بدنی برای شما مناسب است.

9. واکسن آنفولانزا بزنید.

آنفولانزا می تواند یک زن باردار را بسیار بیمار کند و خطرات عوارض را برای کودک شما افزایش دهد. واکسن آنفولانزا می تواند از شما در برابر بیماری های جدی محافظت کند و به محافظت از کودک شما پس از تولد نیز کمک کند. در مورد تزریق واکسن آنفولانزا از پزشک خود سوال کنید.

10. به اندازه کافی بخوابید.

خواب کافی (7 تا 9 ساعت) برای شما و کودکتان مهم است. سعی کنید برای بهبود جریان خون به پهلوی چپ بخوابید.

11. استرس را کاهش دهید.

کاهش استرس برای بهبود نتایج زایمان بسیار مهم است. زنان باردار باید تا جایی که می توانند از موقعیت های استرس زا دوری کنند. عزیزان خود را برای کمک به مدیریت استرس در زندگی خود استخدام کنید.

12. زمان مناسب برای باردار شدن را برنامه ریزی کنید.

دکتر میدوز می‌گوید: «اگر زمانی تصمیم به بارداری می‌گیرید که می‌دانید در بهترین حالت خود هستید، شانس شما برای داشتن یک بارداری سالم و زایمان سالم افزایش می‌یابد.

این نه تنها به این معنی است که زنان قبل از باردار شدن باید از سلامت خود مطمئن شوند، بلکه باید سن خود را قبل از بارداری نیز در نظر بگیرند. مادرانی که در اوایل زندگی (زودتر از 16 سالگی) یا در اواخر زندگی (بیش از 40 سال) صاحب فرزند می شوند، بیشتر در معرض خطر زایمان زودرس هستند. همچنین، زنانی که خیلی زود دوباره باردار می شوند (کمتر از 18 ماه در فاصله بین زایمان ها) حتی بیشتر احتمال دارد که نوزاد نارس داشته باشند.